صبحانه پروتئینی یکی از گزینه‌های محبوب برای بدنسازان و ورزشکاران است. این نوع صبحانه با تأمین پروتئین بالا و کم کربوهیدرات به بدن کمک می کند تا بهترین عملکرد را در طول روز داشته باشد. در این مقاله، به بررسی برخی از بهترین گزینه‌های صبحانه پروتئینی برای بدنسازان می پردازیم.
۱. تخم مرغ سرخ شده با سبزیجات
تخم مرغ منبعی عالی از پروتئین است و همچنین سبزیجاتی مانند اسفناج، ریحان و فلفل دلمه به صبحانه شما می تواند ارزش غذایی بیشتری ببخشد.
۲. شیرینی پروتئینی
شیرینی‌های پروتئینی در بازارهای بهداشتی و ورزشی به راحتی قابل دسترسی هستند و می توانند به عنوان یک گزینه صبحانه سریع و ساده مورد استفاده قرار بگیرند.
- بیشتر بخوانید:
- 8 خواص مغز الوک
۳. پنکیک پروتئینی
پنکیک پروتئینی می‌تواند یک گزینه بسیار خوشمزه و مغذی برای صبحانه باشد. می توانید از آرد سبوس‌دار و پروتئین وی پی استفاده کنید تا این پنکیک‌ها حاوی مقدار زیادی پروتئین و کم کربوهیدرات باشند.
۴. شیک پروتئینی
شیک پروتئینی با استفاده از پودر پروتئین و سایر مواد غذایی مثل موز، توت فرنگی و پنیر پنیر می تواند یک گزینه شیرین و سرشار از پروتئین برای صبحانه باشد.
خرید خشکبار
۵. یوگورت با میوه و دانه‌های کامل
یوگورت با میوه و دانه‌های کامل نیز می تواند یک گزینه سالم و مغذی برای صبحانه پروتئینی باشد. یوگورت حاوی پروتئین و کلسیم است و میوه‌های تازه و دانه‌های کامل می‌توانند به غذای شما ارزش غذایی بیشتری ببخشند.
۶. توفو سرخ شده:
توفو یک منبع عالی پروتئین گیاهی است. با سرخ کردن توفو در تابه و اضافه کردن سبزیجات و سس سویا، می توانید یک صبحانه پروتئینی، سرشار از مغذی و خوشمزه داشته باشید.
برای خرید سبزیجات خشک میتوانید به دسته بندی گیاهان دارویی در خشکبار سپیدیاس مراجعه کنید.
۷. آووکادو تخم مرغ پخته شده
آووکادو حاوی چربی‌های سالم است و تخم مرغ منبعی عالی از پروتئین است. با سرخ کردن تخم مرغ در کنار آووکادو، میتوانید یک صبحانه پروتئینی و سالم داشته باشید.
به عنوان یک بدنساز، صبحانه پروتئینی برای شما بسیار مهم است. با انتخاب گزینه‌هایی که حاوی پروتئین بالا و کم کربوهیدرات هستند، می توانید به بدن خود انرژی و مواد مغذی لازم را بدهید تا بهترین عملکرد را در طول روز داشته باشید.
همچنین، بهتر است از مواد غذایی پرچرب و پرشکر، مثل کیک و کلوچه، در صبحانه خود دوری کنید و به جای آن‌ها، گزینه‌های سالم‌تر و با ارزش غذایی بیشتر را انتخاب کنید.
راه های ارتباط با ما
- آدرس سایت: sepidyas.ir
- پیچ اینستاگرام: sepidyas.ir@
- شماره تماس: 09172003018
- آدرس: شیراز، خیابان سفیر شمالی، تقاطع بلوار رحمت، فروشگاه خکشبار سپیدیاس
