در این مقاله به بررسی 5 نمونه غذاهایی که در کاهش استرس بسیار موثر هستند میپردازیم،پس تا پایان با ما همراه باشید.

۵ غذایی که به کاهش اضطراب و استرس ما کمک میکنن:

۱.شکلات

. توی شکلات تلخ زردینه یا رنگیزه هایی (Flavonoid) وجود داره که باعث بهتر شدن مود و کاهش سطح استرس میشن. علاوه بر اون، زردینه ها به جریان خونی که به مغز منتهی میشه هم کمک میکنن، که باعث افزایش آگاهی و تمرکز ما هم میشه

۲.  بلوبری

بلوبری سرشار از آنتی کسیدان هستن که کارش محافظت از بدن در برابر استرس اکسیداتیو هست. استرس اکسیداتیو یکی از عواملی هست که منجر به اسجاد افسردگی در آدمها میشه. بلوبری ماده دیگه ای رو تو خودش داره به اسم آنتوسیانین که به آرام کردن ذهن کمک میکنه. از اونجا که بلوبری تو ایران خیلی در دسترس نیست، باید بگم که این آنتوسیانین توی میوه ها و خوراکی هایی که رنگ قرمز و بنفش دارن بعضا پیدا میشه. مثل پرتقال خونی، گیلاس، توت فرنگی و …

۳.غذاهای دریایی

. ماهی های چرب و روغنی، مثل سالمون، ساردین و ماهی خال خالی سرشار از امگا ۳ هستن. امگا ۳ هم که تحقیقات نشون داده باعث کاهش التهاب و بهتر شدن فعالیت مغز میشن، که هر دوی اینها روی کمتر شدن اضطراب و استرس تاثیر زیادی داره

۴. غذاهای تخمیری

 مثل کفیر و ماست و کلم ترش حجم خوب و مفصلی از پروبیوتیک رو در خودشون جا دادن که به سلامت روده کمک میکنه. تحقیقات زیادی وجود داره که میگن ارتباط قوی و مستقیمی وجود داره بین سلامت روده و سطح استرس. برای همین توصیه اکید میکنن که پروبیوتیک رو (حالا در هر شکل و حالت و غذایی) تو وعده های خودتون بگنجونین

۵. طلای زرد

زردچوبه ماده ای در دل خودش داره به اسم کورکومین که خاصیت ضد التهابی و آنتی اکسیدانی داره. تاثیر مقبت کورکومین روی مود و کاهش اضطراب و احتمال دچار شدن به افسردگی ثابت شده

برای خرید زردچوبه قلم و پورد شده درجه میتوانید به این قسمت مراجعه کنید.

/articles/14